Tadasana
Inspirando effettuare un passo in avanti con la gamba destra ed espirando dare tono alla cintura addominale, i piedi sono paralleli.
Inspirando ruotare le spalle e portare le braccia dietro la schiena con le mani unite. Espirando effettuare una trazione delle braccia portandole verso il pavimento, contemporaneamente flettere la gamba destra spostando il peso del corpo su di essa.
Inspirando aprire il torace ed a polmoni pieni effettuare una piccola flesso-estensione della colonna. Espirando portare il busto verso la gamba flessa mantenendo il più possibile la flesso-estensione.
Rimanere in abbandono con la colonna sulla gamba per qualche respiro e successivamente prepararsi per risalire nella posizione iniziale. Contemporaneamente flettere la gamba sinistra allungando quella destra, le mani vengono poste sul dorso del piede destro.
Inspirando risalire con la colonna arrotondata ed espirando portare i piedi paralleli.
Ripetere per tre volte su un lato e poi procedere invertendo la posizione delle gambe riposando in tadasana per la consapevolezza delle sensazioni.