Hasta Uttanasana

O posizione delle mani sollevate. Deriva da Hasta, che vuol dire mani, Ut che significa intenso e Tan che significa allungare. Lo scopo della posizione ha lo scopo di allungare la schiena ed estendere le braccia, io suggerisco sempre di assumere la posizione unendo i pollici per mantenere un equilibrio tra le due parti distendendole in equal modo. In posizione eretta mettere la retroversione del bacino ed assumere la flessoestensione: se assunta a polmoni pieni le lombari verranno più protette per via del minor inarcamento della parte basse della colonna vertebrale, se assunta a polmoni vuoti sarà possibile inarcarsi di più per via della parte bassa dei polmoni priva di aria.

Controindicazioni

Chi soffre di ernie discali deve assumere la posizione a polmoni pieni, così come indicato precedentemente.

Chi soffre di dolori nella parte cervicale deve fare attenzione a mantenere il mento verso lo sterno al fine di allungare tutta la parte posteriore, dal sacro alla testa. Le braccia devono rimanere ai lati della testa durante tutta la durata dell’esecuzione.

Controposizione

Uttanasana, Shashankasana o tutte le posizioni di chiusura.

Compensazione

Marjariasana, Adho Mukha Svanasana o tutte le posizioni di allineamento della colonna vertebrale.

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