Marjariasana

MarjariasanaSi parte dalla posizione di vajrasana per assumere quella quadrupedica.

Sollevarsi sulle ginocchia e porre le mani sul pavimento in linea con le spalle, le ginocchia devono essere sulla stessa linea delle anche. Le braccia e le gambe sono perpendicolari al pavimento.

Secondo le indicazioni di Swami Satyananda nell’IN sollevare la testa ed arcuare verso il basso la colonna vertebrale creando una concavità nella schiena. Nell’ES abbassare la testa ed arcuare la colonna verso l’alto, al termine contrarre l’addome e tirare indietro i glutei. Il respiro deve essere lento con delle pause tra le due fasi respiratorie.

Le mie modalità di esecuzione sono esposte in breve nell’articolo legato a questo asana e denominato ‘I casi della vita…’

Tale asana tonifica il sistema riproduttivo femminile dando sollievo ai dolori mestruali, inoltre se praticato durante la gravidanza è molto utile per la mobilitazione della colonna ma va eliminata la fase della contrazione dell’addomine al termine dell’ES.

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