Tadasana: sguardo fisso su un punto davanti a sè e cintura addominale tonica.
Portare il peso del corpo sulla gamba sinistra ed espirando portare il ginocchio destro al petto prendendolo con la mano corrispondente.
Inspirando aprire il ginocchio destro verso l’esterno ed espirando allungarla dietro in estensione.
Espirando portare il ginocchio al petto.
La sequenza va effettuata in dinamica facendo attenzione ad effettuare i movimenti in base alla durata del respiro. Portare l’attenzione alla variazione della struttura della colonna vertebrale in base al movimento delle gambe.