Stabilità parte inferiore e Torsione della parte superiore

Tadasana

tecnica3-1Contemporaneamente inspirando fare un passo in avanti con il piede destro e sollevare le braccia portandole ai lati della testa, espirando flettere la gamba sinistra e portare le braccia sulla linea delle spalle.

Inspirando spostare il peso del corpo in avanti flettendo la gamba destra e raddrizzando la sinistra mentre le braccia vanno dietro la schiena con le mani intrecciate, espirando portare le mani verso il pavimento ed aprire le spalle ed il petto.

All’inspiro successivo sollevare le braccia ai lati della testa e sporgersi un po’ più in avanti con il busto, all’espiro portare il busto a contatto con la coscia destra ed abbandonare la testa.

tecnica3-2Portare la mano destra sul piede destro, la mano sinistra dietro le lombari e nell’inspiro ruotare il busto verso sinistra; espirando tornare nella posizione iniziale.

tecnica3-3Per ritornare nella posizione iniziale raddrizzare la gamba destra, flettere quella sinistra e nell’inspiro risollevarsi arrotondando la colonna fino ad arrivare nella posizione eretta; le mani poste sul dorso del piede scivolano sulla gamba per tutto il tragitto di risalita. Ripetere per tre volte la sequenza, rimanere in tadasana per prendere consapevolezza delle parti del corpo e poi procedere con la parte opposta.

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