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Stambhasana

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Stambhasana o “posizione del pilastro”. Qualcuno può conoscerla anche come ardha halasana, poiché la prima parte è uguale all’asana che andremo a conoscere in questo articolo. Per tale motivazione viene utilizzata come asana preparatorio alle posizioni capovolte. Per l’assunzione di stambhasana bisogna essere in posizione sdraiata con le braccia ai lati del busto e le gambe allungate, sulla stessa linea delle anche. La testa è in linea con il resto del corpo e il mento è verso la fossetta dello sterno. Nella fase espiratoria portare le ginocchia al petto, attivando la cintura addominale, per mantenerle il più vicine possibile. In Continue Reading →

Padahastasana

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Padahastasana o “posizione delle mani ai piedi”. Di questo asana esistono diverse varianti, così come sono diverse le modalità per raggiungerla. La costante per ottenere una esecuzione comoda e stabile è il mantenimento di mulabhanda, grazie a questa chiusura è possibile avere un addome tonico con una naturale suzione verso l’alto. Solo in questo modo sarà possibile avvicinare il bacino alle gambe senza stiramenti della muscolatura posteriore. Il busto si abbandonerà in avanti e le mani verranno poste sotto le piante dei piedi. In una prima fase la posizione sarà tonica e quindi richiederà il supporto della muscolatura interessata, soprattutto posteriore dorsale e  Continue Reading →

Utkatasana

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Utkatasana o “posizione instabile”, qualcuno di voi può conoscerla anche come “posizione della seggiola”. Approfondimenti E’ una posizione in piedi che viene descritta nella Gheranda Samhita (II, 27) “Sostenendosi sugli alluci, si sollevino i talloni e si appoggi su questi l’ano. Questo è noto come utkatasana.” Nell’H.P. (II, 26) viene semplicemente indicata come asana adatto alla pratica di basti karman. Esecuzione In questo articolo andremo ad analizzare l’esecuzione di B.K.S. Iyengar, di seguito le indicazioni a tal proposito: Gambe larghe quanto le anche e ginocchia in linea con il bacino, durante la fase statica bisogna fare attenzione a questo aspetto perché Continue Reading →