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Bandha Hasta Utthanasana

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O posizione delle mani incrociate che si sollevano. Ho scoperto questo asana mentre cercavo una posizione che lavorasse sulle spalle utilizzando il respiro.. l’ho provata e ne sono rimasta molto felice! :o) L’esecuzione di Bandha Hasta Utthanasana è nella posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Al termine dell’espiro incrociare i polsi davanti al corpo ed inspirando sollevare le braccia in alto tenendo i polsi incrociati, a polmoni pieni effettuare una piccola flessoestensione ed espirando portare la braccia sulla stessa linea delle spalle. All’inspiro successivo riportare le braccia ai lati della testa con i polsi Continue Reading →

Hasta Uttanasana

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O posizione delle mani sollevate. Deriva da Hasta, che vuol dire mani, Ut che significa intenso e Tan che significa allungare. Lo scopo della posizione ha lo scopo di allungare la schiena ed estendere le braccia, io suggerisco sempre di assumere la posizione unendo i pollici per mantenere un equilibrio tra le due parti distendendole in equal modo. In posizione eretta mettere la retroversione del bacino ed assumere la flessoestensione: se assunta a polmoni pieni le lombari verranno più protette per via del minor inarcamento della parte basse della colonna vertebrale, se assunta a polmoni vuoti sarà possibile inarcarsi di più Continue Reading →