Archivi categoria: Sequenze dinamiche

Tadasana: sguardo fisso su un punto davanti a sè e cintura addominale tonica. Portare il peso del corpo sulla gamba sinistra ed espirando portare il ginocchio destro al petto prendendolo con la mano corrispondente. Inspirando aprire il ginocchio destro verso l’esterno ed espirando allungarla dietro in estensione. Espirando portare il ginocchio al petto. La sequenza va effettuata in dinamica facendo attenzione ad effettuare i movimenti in base alla durata del respiro. Portare l’attenzione alla variazione della struttura della colonna vertebrale in base al movimento delle gambe.

Tadasana Contemporaneamente inspirando fare un passo in avanti con il piede destro e sollevare le braccia portandole ai lati della testa, espirando flettere la gamba sinistra e portare le braccia sulla linea delle spalle. Inspirando spostare il peso del corpo in avanti flettendo la gamba destra e raddrizzando la sinistra mentre le braccia vanno dietro la schiena con le mani intrecciate, espirando portare le mani verso il pavimento ed aprire le spalle ed il petto. All’inspiro successivo sollevare le braccia ai lati della testa e sporgersi un po’ più in avanti con il busto, all’espiro portare il busto a contatto Continue Reading →

Tadasana Inspirando effettuare un passo in avanti con la gamba destra ed espirando dare tono alla cintura addominale, i piedi sono paralleli. Inspirando ruotare le spalle e portare le braccia dietro la schiena con le mani unite. Espirando effettuare una trazione delle braccia portandole verso il pavimento, contemporaneamente flettere la gamba destra spostando il peso del corpo su di essa. Inspirando aprire il torace ed a polmoni pieni effettuare una piccola flesso-estensione della colonna. Espirando portare il busto verso la gamba flessa mantenendo il più possibile la flesso-estensione. Rimanere in abbandono con la colonna sulla gamba per qualche respiro e Continue Reading →