Vyaghrasana

Questa posizione potrebbe essere considerata una variante di marjariasana. Swami Satyananda suggerisce di iniziare il movimento nell’IN arcuando la schiena verso il basso e sollevando la gamba destra indietro, parallelamente al pavimento. Il piede deve avere le dita proiettate verso la testa, mentre io ho l’abitudine di eseguirla con il piede amartello. Successivamente raddrizzare la gamba e piegare il ginocchio destro oscillando la gamba sotto le anche, proseguire con l’ES curvando verso l’alto la schiena mentre il ginocchio flesso va verso la testa aderendo al busto. Io sono abituata ad iniziare il movimento nella fase espiratoria sollevando la gamba solo Continue Reading →

Marjariasana

Si parte dalla posizione di vajrasana per assumere quella quadrupedica. Sollevarsi sulle ginocchia e porre le mani sul pavimento in linea con le spalle, le ginocchia devono essere sulla stessa linea delle anche. Le braccia e le gambe sono perpendicolari al pavimento. Secondo le indicazioni di Swami Satyananda nell’IN sollevare la testa ed arcuare verso il basso la colonna vertebrale creando una concavità nella schiena. Nell’ES abbassare la testa ed arcuare la colonna verso l’alto, al termine contrarre l’addome e tirare indietro i glutei. Il respiro deve essere lento con delle pause tra le due fasi respiratorie. Le mie modalità Continue Reading →