Continuiamo con le nostre pratiche giornaliere al fine di riprendere al 100% il nostro corpo. Trattandosi di sequenze effettuate appositamente per le donne nella fase post-gravidanza si continua a mettere l’accento sull’apertura del torace e sull’elasticità dei muscoli perineali. Le posizioni statiche e dinamiche si alterneranno al fine di rendere il più possibile fluido il movimento, andando anche a sollecitare i muscoli con contrazioni e rilassamenti.
- Si inizia con una preparazione alla posizione di adho mukha svanasana, andando ad allungare tutta la parte posteriore con movimenti dinamici effettuati in funzione del respiro.
- Con un piccolo saltello si passa nella posizione statica di adho mukha svanasana.
- Flettendo le ginocchia assumiamo la posizione di marjariasana ed andiamo ad elasticizzare la colonna vertebrale.
- Prima di passare ad una variante della posizione di bhujangasana, per assumere la posizione prona passiamo e stazioniamo nella posizione degli otto punti. Rimaniamo per qualche respiro al fine di dare la possibilità al corpo di modellarsi in base al respiro.
- Successivamente lavoriamo sulla parte lombare con una torsione nella posizione prona, ovviamente bisogna instaurare la retroversione prima di procedere da ambo le parti.
- Fruttiamo la posizione supina per allineare la colonna vertebrale e lavorare un pò sull’addome attraverso un movimento dinamico di sollevamento e riposizionamento della testa a terra.
- Assumiamo la posizione statica per eccellenza che riporta il nostro essere a quella che è stata la posizione fetale assunta nel grembo di nostra madre. Per lavorare di più sull’allineamento della parte lombare è possibile portare dall’alto verso il basso l’inspiro, mentre nella fase espiratoria tonificando l’addome facciamo fuoriuscire dal basso verso l’alto l’aria.
- Allungare la parte posteriore delle gambe in maniera alternata approfittando dell’inspiro per allungare la gamba verso l’alto e dell’espiro per scendere progressivamente verso il pavimento.
- Rolling per lavorare sull’allungamento dei muscoli della parte dorsale.
- Approfittiamo delle respirazioni addominale e toracica per ricentrarci
- Terminiamo la sequenza con una rotazione della parte dorsale e successiva apertura del petto nella fase inspiratoria.