Il diaframma, posto nella cavità toracica, è il muscolo che determina la forma nelle cavità toracica e addominale. Il suo movimento è particolarmente importante durante la respirazione, nella fase di rilassamento ha una forma a cupola che ha la funzione di proteggere i polmoni; mentre, nella fase attiva effettua un massaggio agli organi addominali.
La sua posizione, di fatto, divide il busto tra parte toracica e parte addominale per tale motivazione presenta dei fori che permettono il passaggio dei vasi, dei nervi (tra cui il nervo vago) e altre strutture anatomiche. La sua forma non è propriamente simmetrica:
- nella parte destra è leggermente sollevata poiché il fegato la spinge dal basso
- nella parte sinistra è più bassa poiché il cuore la spinge dall’alto
Il diaframma si estende occupando un’ampia sezione del corpo ed è supportato da dei pilastri fibrosi posti nella parte antero-laterale, esattamente tra L1, L2, L3 e L4. Inoltre, è composto da delle arcate tendinee che collegano l’undicesima e la dodicesima costola e collegano le apofisi traverse di L1. In ultimo, ma non per importanza, esiste una porzione costale che si inserisce sulla faccia interna delle ultime 6 coste ed una porzione sternale che si attacca a livello del processo xifoideo.
Funzionalità
Come abbiamo accennato in precedenza è importante mantenere il diaframma elastico per la corretta funzionalità digestiva e per una corretta e prolungata respirazione.
A tal proposito lo yoga, attraverso delle pratiche respiratorie specifiche, lavora molto su questo aspetto anche perché è di fondamentale importanza la sua elasticità nelle posizioni capovolte e/o nelle posizioni dove c’è una costrizione toracica (supina con le ginocchia al petto per esempio..).
Durante l’inspirazione, nella fase attiva, la cupola viene spinta verso il basso e si verifica un aumento del volume toracico e della pressione intra-addominale. Ne consegue un massaggio di tutti gli organi addominali e una elasticizzazione della muscolatura toracica.
Durante l’espirazione, nella fase passiva, la cupola ritorna nella sua forma originaria ovvero verso l’alto. In questo momento è possibile percepire gli effetti di quanto effettuato in precedenza, un torace più spazioso e reattivo a livello muscolare e un addome meno gonfio e più presente a livello mentale.
Conclusioni
Un corretto funzionamento del diaframma permette:
- una maggiore capacità digestiva
- un miglior rilassamento psico-fisico
- una miglior circolazione sanguigna e linfatica
- una migliore qualità del sonno
- una postura corretta del corpo
Praticate per mantenere attiva la vostra curiosità e scoprire quanto di bello nasconde il nostro corpo e la nostra mente.
Lezioni guidate e suggerimenti durante la pratica li trovate sul canale YT: https://www.youtube.com/channel/UCvibUqX75YxYedwzh5gGdHA
OM SHANTI