Marjariasana
Si parte dalla posizione di vajrasana per assumere quella quadrupedica. Sollevarsi sulle ginocchia e porre le mani sul pavimento in linea con le spalle, le ginocchia devono essere sulla stessa linea delle anche. Le braccia e le gambe sono perpendicolari al pavimento. Secondo le indicazioni di Swami Satyananda nell’IN sollevare la testa ed arcuare verso il basso la colonna vertebrale creando una concavità nella schiena. Nell’ES abbassare la testa ed arcuare la colonna verso l’alto, al termine contrarre l’addome e tirare indietro i glutei. Il respiro deve essere lento con delle pause tra le due fasi respiratorie. Le mie modalità Continue Reading →