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Surya Namaskara

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Il Saluto al Sole  è la pratica per eccellenza dell’Hatha Yoga, secondo il mio punto di vista, anche se non  è presente in nessun testo sacro. Attraverso la sua dinamicità rende il corpo flessibile, inoltre richiede una buona consapevolezza di se stessi; tutti i muscoli e gli organi vitali vengono massaggiati, allungati e tonificati flettendo in modo alternato il corpo in avanti ed indietro.  La versione originale è quella di Rishikesh e richiede una grande agilità corporea e, quindi, una buona preparazione sia sul piano grossolano sia su quello sottile. Per non affaticarsi e rispettare il proprio ritmo  è importante associare Continue Reading →

Dhyana Virasana

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Questo asana fa parte delle posizioni sedute e puo’ essere considerato preparatorio a gomukhasana,per via della posizione delle gambe. La gamba sinistra è flessa con il piede posto vicino al gluteo destro; la gamba destra, sempre flessa,è posta sopra quella sinistra con il piede vicino al gluteo sinistro. Le due ginocchia devono essere allineate, mentre i glutei poggiano al pavimento. Le mani sono poste sulle ginocchia oppure sui piedi corrispondenti, la colonna vertebrale è allineata senza nessuno sforzo. La consapevolezza è all’appoggio dei glutei, qualora non fosse eguale, favorendo il rilassamento dei muscoli delle gambe nell’espiro. A poco a poco Continue Reading →

Vyaghrasana

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Questa posizione potrebbe essere considerata una variante di marjariasana. Swami Satyananda suggerisce di iniziare il movimento nell’IN arcuando la schiena verso il basso e sollevando la gamba destra indietro, parallelamente al pavimento. Il piede deve avere le dita proiettate verso la testa, mentre io ho l’abitudine di eseguirla con il piede amartello. Successivamente raddrizzare la gamba e piegare il ginocchio destro oscillando la gamba sotto le anche, proseguire con l’ES curvando verso l’alto la schiena mentre il ginocchio flesso va verso la testa aderendo al busto. Io sono abituata ad iniziare il movimento nella fase espiratoria sollevando la gamba solo Continue Reading →