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Introduzione Posizioni di Flessione

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La flessione in avanti permette di aumentare la distanza tra il bacino e la testa, ogni vertebra viene separata da quelle contigue stimolando i nervi spinali e migliorando la circolazione sanguigna attorno alla colonna vertebrale. Gli asana appartenenti a questa tipologia allungano i muscoli posteriori del corpo utilizzando nell’espiro la forza di gravità per un rilassamento passivo, inoltre massaggiano gli organi addominali grazie anche al supporto della respirazione che potrà essere: – diaframmatica per allungare la colonna e proteggere la parte lombare durante la chiusura – addominale nel momento in cui la posizione è stata assunta I principianti che si Continue Reading →

Hasta Uttanasana

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O posizione delle mani sollevate. Deriva da Hasta, che vuol dire mani, Ut che significa intenso e Tan che significa allungare. Lo scopo della posizione ha lo scopo di allungare la schiena ed estendere le braccia, io suggerisco sempre di assumere la posizione unendo i pollici per mantenere un equilibrio tra le due parti distendendole in equal modo. In posizione eretta mettere la retroversione del bacino ed assumere la flessoestensione: se assunta a polmoni pieni le lombari verranno più protette per via del minor inarcamento della parte basse della colonna vertebrale, se assunta a polmoni vuoti sarà possibile inarcarsi di più Continue Reading →

Ashwa Sanchalanasana

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E’ una posizione che appartiene alla categoria delle flessoestensioni. Dalla posizione quadrupedica scivolare con la gamba sx indietro allungandola fino a toccare con il ginocchio corrispondente il pavimento, il piede deve essere rilassato con la parte anteriore che aderisce bene al pavimento. Il ginocchio della gamba dx rimane allineato all’anca e la tibia perpendicolare a terra. Le braccia sono lungo i fianchi mentre il bacino, in posizione frontale, tende ad avvicinarsi il più possibile al pavimento. Per assumere questa posizione si può utilizzare l’inspiro o l’espiro, a seconda del tipo di respirazione adottata l’azione del diaframma andrà a limitare o Continue Reading →