Archivi categoria: Sequenze dinamiche

Allungamento parte inferiore

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Posizione in ginocchio: portare la gamba destra in avanti, la mano corrispondente è sul ginocchio mentre quella sinistra viene posizionata dietro le lombari. Effettuare dei movimenti di antero/retroversione, rimanere in retroversione nell’espiro ed inspirando ruotare con il busto e la testa verso sinistra. Espirando ritornare nella posizione centrale, ripetere il movimento per tre volte in dinamica e poi rimanere per due respiri completi.  Al termine portare le mani ai lati del piede destro e scivolare indietro con la gamba sinistra fino ad allungarla completamente. N.B. Per lavorare sui muscoli del quadricipite è possibile assumere la posizione di ashwa sanchalanasana oppure molleggiare con Continue Reading →

Bandha Hasta Utthanasana

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O posizione delle mani incrociate che si sollevano. Ho scoperto questo asana mentre cercavo una posizione che lavorasse sulle spalle utilizzando il respiro.. l’ho provata e ne sono rimasta molto felice! :o) L’esecuzione di Bandha Hasta Utthanasana è nella posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Al termine dell’espiro incrociare i polsi davanti al corpo ed inspirando sollevare le braccia in alto tenendo i polsi incrociati, a polmoni pieni effettuare una piccola flessoestensione ed espirando portare la braccia sulla stessa linea delle spalle. All’inspiro successivo riportare le braccia ai lati della testa con i polsi Continue Reading →

Surya Namaskara

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Il Saluto al Sole  è la pratica per eccellenza dell’Hatha Yoga, secondo il mio punto di vista, anche se non  è presente in nessun testo sacro. Attraverso la sua dinamicità rende il corpo flessibile, inoltre richiede una buona consapevolezza di se stessi; tutti i muscoli e gli organi vitali vengono massaggiati, allungati e tonificati flettendo in modo alternato il corpo in avanti ed indietro.  La versione originale è quella di Rishikesh e richiede una grande agilità corporea e, quindi, una buona preparazione sia sul piano grossolano sia su quello sottile. Per non affaticarsi e rispettare il proprio ritmo  è importante associare Continue Reading →