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Bandha Hasta Utthanasana

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O posizione delle mani incrociate che si sollevano. Ho scoperto questo asana mentre cercavo una posizione che lavorasse sulle spalle utilizzando il respiro.. l’ho provata e ne sono rimasta molto felice! :o) L’esecuzione di Bandha Hasta Utthanasana è nella posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Al termine dell’espiro incrociare i polsi davanti al corpo ed inspirando sollevare le braccia in alto tenendo i polsi incrociati, a polmoni pieni effettuare una piccola flessoestensione ed espirando portare la braccia sulla stessa linea delle spalle. All’inspiro successivo riportare le braccia ai lati della testa con i polsi Continue Reading →

La Lucertola

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Centrarsi per non perdersi.. Centrarsi per non lasciarsi cambiare dagli eventi esterni.. Acquisire la capacità di adattarsi rimanendo sempre se stessi. Il lavoro sull’addome è sicuramente di aiuto per rimanere a contatto con il nostro centro emotivo, centro dove passano i nostri stati d’animo e dove rimangono le tracce di quello che è passato.  Inoltre, il calore sprigionato dagli esercizi respiratori e dai movimenti addominali ci aiutano ad affrontare il freddo che è sempre più incalzante.. insomma ne abbiamo per tutte le salse! ;o) Come avete potuto vedere nel paragrafo del ‘Il Pavone’ da qualche lezione sto “dando voce” alle Continue Reading →

Introduzione Posizioni Flessoestensione

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Questa tipologia di asana costituisce un tassello dell’ Hatha Yoga. Le parti del corpo e gli organi interessati sono gli stessi della flessione in avanti, uno e’ la compensazione dell’altro; per questo motivo la stimolazione dei nervi ed il coinvolgimento degli organi e dei muscoli e’ diverso. La zona interessata maggiormente e’ il tratto lombare, quindi bisogna fare attenzione quando si chiede ad una classe di eseguire un asana appartenente a questa tipologia. Un consiglio che posso dare in base alla mia esperienza personale, da praticante e da insegnante, è quello di accertarsi che tutti siano padroni della retroversione del bacino oppure Continue Reading →